Com a chegada da pandemia pelo novo coronavírus (covid-19), houve um aumento do estresse psicológico em grande parte da população. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a incerteza do momento, os riscos de contaminação e a necessidade de isolamento social podem agravar ou causar problemas mentais.

O fato de vivenciarmos momentos de incertezas em relação ao futuro e também uma grande mudança em nossa rotina diária: trabalhos home-office, crianças em casa, mudanças nos planos e restrições sociais; podem gerar sintomas como instabilidade emocional, ansiedade, estresse, insônia e até mesmo depressão.

Neste momento é importante reestabelecer uma nova rotina e também se reinventar para que os desconfortos psicológicos se minimizem. Algumas dicas e/ ou estratégias seriam:

• Planeje o seu dia e execute as tarefas programadas em horários pre definidos;
• Evite o excesso de informações e busque fontes confiáveis;
• Evite pensar e falar constantemente sobre a doença;
• Evite pensamentos catastróficos sobre a doença;
• Filtre as informações que recebe;
• Pratique técnicas de meditação e respiração;
• Mantenha o contato com amigos e familiares utilizando recursos tecnológicos como video-chamadas;
• Procure ter uma alimentação saudável;
• Tenha sono de qualidade;
• Pratique atividade física (em casa);
• Não fique de pijama: coloque uma roupa que gosta (sim: mesmo em casa);
• Pratique o auto cuidado: cuide da sua pele, cabelo, tome um banho relaxante;
• Evite ficar muito tempo em um mesmo ambiente da casa;
• Leia um bom livro;
• Ouça musicas;
• Cozinhe e teste novas receitas;
• Veja filmes e séries;
• Faça um tour virtual: utilize o Google Maps e visite museus que oferecem acesso digital;
• Brinque com os filhos: procure pensar em atividades lúdicas e pedagógicas para fazer com eles;
• Mantenha os hábitos de higiene orientados pelo ministério da saude e OMS como: lavar as mãos com água e sabão, além de usar álcool em gel.

Se você perceber que as suas emoções: tristeza, angústia, medo, raiva ou irritação estão intensas a ponto de atrapalhar suas atividades cotidianas, talvez seja hora de buscar ajuda especializada. Se você não tem condições financeiras, existem serviços que dispõe de atendimentos psicológicos online gratuitos:

https://www.ctcveda.com.br/ctc/sobre/atendimento_social

https://g1.globo.com/sp/campinas-regiao/transito/noticia/2020/03/25/coronavirus-instituto-em-campinas-oferece-trabalho-psicologico-assistencial-voluntario.ghtml