Estratégias para manter a Saúde Mental na quarentena

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Com a chegada da pandemia pelo novo coronavírus (covid-19), houve um aumento do estresse psicológico em grande parte da população. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a incerteza do momento, os riscos de contaminação e a necessidade de isolamento social podem agravar ou causar problemas mentais.

O fato de vivenciarmos momentos de incertezas em relação ao futuro e também uma grande mudança em nossa rotina diária: trabalhos home-office, crianças em casa, mudanças nos planos e restrições sociais; podem gerar sintomas como instabilidade emocional, ansiedade, estresse, insônia e até mesmo depressão.

Neste momento é importante reestabelecer uma nova rotina e também se reinventar para que os desconfortos psicológicos se minimizem. Algumas dicas e/ ou estratégias seriam:

  • Planeje o seu dia e execute as tarefas programadas em horários pre definidos;
  • Evite o excesso de informações e busque fontes confiáveis;
  • Evite pensar e falar constantemente sobre a doença;
  • Evite pensamentos catastróficos sobre a doença;
  • Filtre as informações que recebe;
  • Pratique técnicas de meditação e respiração;
  • Mantenha o contato com amigos e familiares utilizando recursos tecnológicos como video-chamadas;
  • Procure ter uma alimentação saudável;
  • Tenha sono de qualidade;
  • Pratique atividade física (em casa);
  • Não fique de pijama: coloque uma roupa que gosta (sim: mesmo em casa);
  • Pratique o auto cuidado: cuide da sua pele, cabelo, tome um banho relaxante;
  • Evite ficar muito tempo em um mesmo ambiente da casa;
  • Leia um bom livro;
  • Ouça musicas;
  • Cozinhe e teste novas receitas;
  • Veja filmes e séries;
  • Faça um tour virtual: utilize o Google Maps e visite museus que oferecem acesso digital;
  • Brinque com os filhos: procure pensar em atividades lúdicas e pedagógicas para fazer com eles;
  • Mantenha os hábitos de higiene orientados pelo ministério da saude e OMS como: lavar as mãos com água e sabão, além de usar álcool em gel.

Se você perceber que as suas emoções: tristeza, angústia, medo, raiva ou irritação estão intensas a ponto de atrapalhar suas atividades cotidianas, talvez seja hora de buscar ajuda especializada. Se você não tem condições financeiras, existem serviços que dispõe de atendimentos psicológicos online gratuitos:

https://www.ctcveda.com.br/ctc/sobre/atendimento_social

https://g1.globo.com/sp/campinas-regiao/transito/noticia/2020/03/25/coronavirus-instituto-em-campinas-oferece-trabalho-psicologico-assistencial-voluntario.ghtml

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